不眠症の治療法、対策〜日没後は激しい運動はしない

日没後は体を落ち着かせて

「体が疲れていれば眠れるかも・・」
といって、日没後や夜寝る前に、軽い運動などをしてしまうと逆効果です。

 さらに、寝る直前にお風呂に入る事なども、体が火照ってしまい、寝付けない原因になり得ます。
湯船には、就寝時間を考えて十分に間隔をあけて入りましょう。

軽いマッサージ、ストレッチは有効

 ごく軽いマッサージやストレッチなどは、体の緊張がほぐれて睡眠に効果的です。

 目を閉じて、今日の楽しかった事、明日する楽しみな事などを考えながら行いましょう。

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